barki fbw

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] mi w tym pomogli. Moj plan jest taki: listopad - dokoncze fbw grudzen - split (przerwy swiateczne) styczen - split z piorytetem na klate luty - split z biorytetem na barki marzec - redukcja kwiecien - redukcja maj - rzezba Jak się odżywiam: - sniadanie: 2jajka (gotowane na miekko) (ograniczam do jednego, powod podam nizej, pod koniec [...]

[...] i przed kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

[...] przedramion z hantlami z rot. siedząc 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami do zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Czwartek B Nogi: -Przysiady z gumą opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami [...]

[...] moje pytanie: Jak powinien wygladac moj trening? Czy dalej plan MASS, a moze jakies FBW lub zwykly split? MASS jest OK, ale caly czas powtarzaja sie cwiczenia, glownie na barki, biceps, triceps. Wiadomo, ze wyciskania, przysiadow, martwego, podciagania sztangi i drazka 'nie da sie zamienic'. Dodatkowo wydaje mi sie, ze tric slabo sie rozwija, [...]

[...] ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) CIĘŻKO Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s Pompki na poręczach na triceps 4s Środa WOLNE Czwartek (NOGI, PLECY, BICEPS) CIĘŻKO Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na suwnicy 2x10 A2.Uginanie nóg leżąc 2x10 B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 B2.MC na prostych nogach 2x10 Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW z piorytetem na nogi : ( 3x w [...]

[...] ostro potrenować. Z uwagi na to że mam pracę siedzącą i lubię jeść, celuje w codzienną aktywność. Fatu niema jakość dużo (na oko ok. 15%, waga pokazuje nawet 12%). Ramiona, barki są dosyć dobrze "wycięte", widać żyły ito, ale trochę fatu siedzie jeszcze na brzuchu i nogach, chciałbym mozliwie maksymalnie to wyciąć. Drugi celem treningu jest [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

[...] trenowałem FBW 3 x w tyg - poniedziałek, wtorek, środa: Trening A: Martwy ciąg - 3 S Podciąganie na drążku - 3 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli barki - 2 S Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Przysiady ze sztanga - 3 S Wiosłowanie sztanga - 3 S Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klata piersiowa: - wycislanie sztangi minus 3s barki: - wyciskanie sztangi przed glowy 2s tricepsy: -francuskie lezac 2s plecy: - wioslowanie sztangielka w opadzie 2s bicepsy: - uginanie sztangi stojac 2s Na samym [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]

Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]

[...] na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm- 87 +2cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88cm- 89cm- 90cm +2cm Udo - 62 cm- 65cm- 66,5cm +4,5cm Łydka - 39,5 cm-43cm- 43cm +3,5cm Do tego barki mierzyłem na początku stycznia i było 134cm. Progres siłowy Płaska 90-120 +30kg Robiona rzadko kilka tygodni MC 125-190kg +65kg Progres osiągniety w 9 tygodni Siad [...]

[...] niezdrowego czekolada,pączek,pizza itp to lepiej zjeśc ( i miec brak kalori) czy sobie odpuscic bo nie zdrowe ? 5.Czy ilosc serii na partię takie jak biceps,triceps,barki (mniejsze partie) nie powinna wynosic 3 seri ? 6.Czy np nadwyżka kalori +600 nie dałaby mi lepszych efektów ? :) (może bym w siebie tyle wcisnał) Poprzedni plan dał mi [...]

Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]